Teletrabajo feliz con Pukka

Mantenerse activo

Si nos sentamos en una posición por mucho tiempo, posiblemente incluso inclinándonos hacia adelante frente a la computadora portátil, rápidamente nos volvemos rígidos y nuestros músculos comienzan a doler.

• Así que levántate a intervalos regulares, muévete por la habitación, integra una pequeña unidad de ejercicio en su día de trabajo o aproveche el tiempo que hierve el agua para algunos "estiramientos" (snacks de movimiento).
• Quizás también te ayude programar un temporizador que te recuerde que debes tomar un breve descanso. También revise su postura con regularidad y cámbiela una y otra vez.
• Hierbas favoritas de las personas activas: la raíz de cúrcuma y el jengibre son los héroes de nuestras infusiones de hierbas orgánicas "Turmeric Active" y "Three Ginger", el café con leche orgánico "Fiery Ginger" y nuestro complemento alimenticio orgánico "Turmeric Active".

Encuentra rutinas para casa

Encuentra una rutina y limita tu jornada laboral para mantenerte en tranquilidad: Un proceso constante te ayuda a mantener bajo control el estrés y la ansiedad y a delimitar claramente tu tiempo de trabajo y ocio.

• Intenta levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días (la hora ideal son las 7:00 a.m.) y despierta la mente con unos minutos de meditación. Para conectarse a tierra y recargar las baterías al mismo tiempo, una caminata de 20 minutos o algunos saludos al sol también pueden ayudar.
• Apoya tu digestión estableciendo horarios fijos para las comidas y dándole a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse a ellos.
• Planifica las tareas que deseas realizar para cada día de trabajo. Sé realista y planifica descansos: esto hará que tu día sea más manejable y podrás celebrar pequeños éxitos intermedios.
• Al final de cada jornada laboral, un pequeño ritual ayuda a separar el trabajo y el tiempo libre, especialmente porque ya no tienes que desplazarte al trabajo. Es mejor ordenar tu espacio de trabajo y guardar el ordenador portátil, especialmente si trabajas desde el dormitorio o sala de estar.
• Compañero para un espíritu fuerte: la raíz de Ashwagandha es muy apreciada en su país de origen, la India, y está contenida, por ejemplo, en nuestras infusiones de hierbas orgánicas "Night Time" y "Peace" y el café con leche orgánica "Night Time". El complemento alimenticio orgánico "Ashwagandha Wholistic" contiene polvo de Ashwagandha orgánico de alta calidad y yodo para calmar los nervios.

Dormir lo suficiente

A pesar de los cambios actuales, intente encontrar una rutina de sueño regular y duerma y despierte a la misma hora. Lo más importante para un ritmo de sueño intacto (circadiano) es la luz solar: tan pronto como llega a nuestra retina, le dice al cuerpo que es hora de actuar.

• Por lo tanto, exponte a la mayor cantidad de luz solar posible por la mañana. Si no puede salir en este momento, vaya a la ventana abierta y báñese en la luz del sol de la mañana.
• Por la noche, debe tomarse el tiempo suficiente antes de acostarse para relajarse y preparar su cuerpo para la hora de acostarse.
• Evite las comidas abundantes por la noche que impiden que su cuerpo duerma. Apague la televisión, el teléfono celular y otros dispositivos electrónicos cuya luz azul lo mantenga despierto artificialmente y en su lugar tome un libro, escuche música o escriba un diario.
• Cuando llegue la hora de acostarse, intente oscurecer su habitación tanto como sea posible y manténgala libre de dispositivos eléctricos. Además, puede ayudar a reducir la temperatura ambiente por la noche y ventilarla antes de acostarse.
• Héroes de las hierbas para los dulces sueños: La lavanda, la manzanilla y la valeriana lo arrullan naturalmente para que se duerma, por ejemplo, con nuestro té de hierbas orgánico "Night Time" y nuestro complemento alimenticio orgánico y café con leche orgánico del mismo nombre.

Mantente enfocado

En la oficina en casa, nos sentamos frente a la pantalla con más frecuencia porque no apartamos la vista de la computadora portátil para reuniones y discusiones con colegas. Los pequeños micro-descansos te ayudan a mantenerte concentrado y a mantener bajo tu nivel de estrés.

• Ahora es un buen momento para explorar nuevas formas de administrar tu tiempo. Por ejemplo, ¿has oído hablar alguna vez de la técnica Pomodoro? Ella aconseja trabajar con el tiempo que tenemos en lugar de luchar contra el tiempo. Al dividir el día de trabajo en secciones de 25 minutos con descansos de 5 minutos, también obtienes una nueva sensación de productividad.
• Plantas y hierbas para pensamientos claros: Se cree que el Tulsi crea espacio en el ajetreo y el bullicio y se considera sagrado en su India natal. En nuestro té de hierbas orgánico "Tulsi Klarheit" se convierte en una delicia de té aromático. Para una concentración perfecta, hemos combinado Tulsi con cúrcuma y yodo en nuestro complemento alimenticio orgánico “Turmeric Brainwave”, que contribuye al funcionamiento normal del sistema cognitivo.

Mantén tu digestión en marcha

Nuestro tracto digestivo, o más concretamente nuestra microbiota, tiene un impacto en nuestro bienestar general. La enseñanza ayurvédica ha conocido esta conexión durante miles de años. La docencia siempre ha mirado el tracto digestivo de sus pacientes para poder sacar conclusiones sobre su bienestar general.

• Ahora sabemos que del 70 al 80% de nuestras células inmunes se encuentran en nuestro tracto digestivo. Eso tiene sentido, porque después de todo, ingerimos la mayoría de las partículas extrañas con los alimentos, etc. La comunidad bacteriana natural en el intestino, nuestra microbiota, nos ayuda con la digestión, combate los patógenos y entrena nuestro sistema inmunológico. Entonces, al fortalecer nuestro tracto digestivo, también apoyamos nuestro sistema inmunológico.
• Hierbas para un "vientre feliz": el anís, el hinojo y el cardamomo son ideales para un nuevo comienzo y los héroes de nuestro té de hierbas orgánico "Feel New". Triphala es una receta ayurvédica de tres frutas de Amla, Bibhitaki y Haritaki y es muy valorada en Ayurveda. Nuestro complemento alimenticio orgánico "Triphala Plus" lo complementa con cáscaras de psyllium y linaza dorada para apoyar suavemente el sistema interno.

Cafeína: cambie el café por té verde

La cafeína no tiene por qué ser mala para nosotros siempre que prestemos atención a la fuente de la que la obtenemos.

La mayoría de nosotros tenemos mucho estrés en la vida. Cuando nos sentimos cansados o agotados, a menudo como resultado directo de todo el estrés, a menudo recurrimos al café para aumentar la energía. Sin embargo, altas dosis de cafeína y otras sustancias estimulantes en el café pueden hacer que el cuerpo produzca más hormonas del estrés y hacer que nuestra respuesta al estrés sea aún más fuerte.

Cambios duraderos

Independientemente de las resoluciones que te resulten atractivas: recuerda que siempre puede haber metas pequeñas y alcanzables para fijarse todos los días. Imagina que tu propósito es una semilla que has sembrado. Cree firmemente que germinará y florecerá.

Incluso si tu objetivo a largo plazo no está claro, completar estos pequeños pasos a diario ayudará a traer positividad, claridad y confianza en la dirección en la que se está moviendo.

Recuerda, se trata de reconectarte contigo mismo. Así que tómate el tiempo para hacer lo que te haga feliz.